Ruokaohje

Voit nauttia pullan sellaisenaan tai täyttää laskiaispullaksi. Voit vaihtaa veden tilalle muuta ruokavalioosi sopivaa nestettä, esimerkiksi kasvijuomaa tai maitoa.

Tässä reseptissä jauhoina on gluteeniton kaura ja perunajauho. Resepti on myös munaton ja maidoton. Halutessasi voit käyttää veden sijaan myös ruokavalioon sopivaa muuta nestettä.

Syö sellaisenaan vaikka heti lämpimänä tai täytä laskiaispulliksi esim. hillolla ja ruokavalioon sopivalla kermavaahtovalmisteella.

Pullataikinassa voi käyttää ruokavalioon sopivaa nestettä esim. maitoa, soija-, kaura- tai riisijuomaa tai vettä. Tarkista myös margariinin soveltuvuus haluttuun ruokavalioon.

Vehnäjauhoilla tehty pullataikina ilman maitoa ja kananmunaa. Muotoile taikinasta haluamiasi pullia.

Pumpulikakku valmistetaan perunajauhosta ja saa nimensä kakun pehmeydestä. Tässä ohjeessa sokeri ja kananmuna vatkataan ensin vaahdoksi. Jauhota vuoka ruokavalioosi sopivalla karkealla jauholla (esimerkiksi gluteenittomalla korppujauholla tai karkealla riisijauholla).

Tässä kakussa jauhoina on vain perunajauhoa. Kakusta tulee hauras ja pehmeä, joten käytä pehmeälinjaista, tasaista kakkuvuokaa. Voitele ja jauhota vuoka huolellisesti ja kumoa kakku varovasti vasta jäähtyneenä. Kakku maistuu ihanalta sellaisenaan. Voit tehdä siihen myös tomusokerikuorrutteen esimerkiksi sitruunamehulla tai kaakaojauheella maustettuna.

Raikas punaherukkajuoma virkistää kuumana kesäpäivänä. Kokeile myös alkoholittomana alkumaljana.

Ohje: Raisio

Piirakoita voi valmistaa erilaisilla väriteemoilla. Tässä kasvispiirakassa teemana on punainen ja täytteiksi on valittu tomaattia, paprikaa ja punasipulia. Tarjoile teeman mukaisesti jälkiruuaksi esimerkiksi vesimelonia ja tummia viinirypäleitä. Voit valmistaa piirakan myös pyöreässä piirakkavuoassa, mutta puolita silloin reseptin ainekset.

Erilaiset juurekset sopivat hyvin keittoihin. Punajuuri antaa keitolle kauniin värin. Kokeile punajuuren sijaan myös esimerkiksi raitajuurta ja palsternakkaa.

Perunan lisäksi myös muita juureksia on helppo käyttää uuniruuissa. Tässä vuokaruuassa esiin pääsee punajuuri. Mausta vinkkien mukaan tai sinulle mieluisilla vihanneksilla, mausteilla ja yrteillä.

Makean raikas kastike viimeistelee herkullisen kauraton. Voit käyttää punajuuren tilalla myös muita juureksia. Kaurasuurimot voit vaihtaa riisiin tai kvinoaan.

Mausteinen keitto sopii nautittavaksi esimerkiksi leivän kanssa. Linssit tuovat keittoon ruokaisuutta. Voit vaihtaa punajuurisoseen myös vaikkapa bataattisoseeseen.

Kauniinväriset ja maukkaat punajuuri-linssipyörykät maistuvat sellaisenaan tai kastikkeen kanssa. Keitetyt linssit ja gluteenittomat korppujauhot pitävät pyörykkämassan koossa. Voit lisätä pyörykkämassaan myös yhden pilkotun ja kuullotetun sipulin.

Ohjeella valmistuu noin 50 pientä pyörykkää.

Punajuurisose mehevöittää herkullisen suklaakakun. Kakkupohja itsessään on maidoton, joten saat koko kakusta helposti maidottoman, kun jätät kuorrutteen pois tai korvaat tuorejuuston maidottomalla versiolla.

Ohje: Kymppi-Maukkaat

Nämä keksit jäävät sisältä meheviksi. Suklaarouheen lisäksi voit laittaa taikinaan myös kuivattuja ja pilkottuja hedelmiä.

Punajuurisose värjää kikhernetahnan eli hummuksen raikkaan pinkiksi. Jos haluat hummuksesta voimakkaasti valkosipulisen, voit jättää valkosipulin kuullottamatta tai lisätä tahnaan ylimääräisen kynnen. Hummus sopii esimerkiksi leivän päälle, maustevoityyppisesti pihville tai dipiksi kasvistikuille.

Kokeile punajuurilaatikkoa perinteisten joululaatikkojen rinnalle tai niiden sijaan. Punajuurilaatikko maistuu myös esimerkiksi liharuuan lisukkeena ympäri vuoden. Jos sinihomejuusto sopii ruokavalioosi, voit murustella sitä (n. 100 grammaa) laatikkomassan joukkoon ennen kypsennystä. Vähennä tällöin suolan määrää. Voit keittää sipulin ja punajuuren kanssa samassa kattilassa myös esimerkiksi yhden ison pilkotun omenan.

Laatikosta riittää osana joulupöydän muita tarjoiluja kymmenelle. Jos tarjoat laatikkoa arkiruuan lisukkeena, siitä riittää kuudelle.

Juureksista saa valmistettua värikkäitä ja terveellisiä pihvejä/lisukkeita. Pihvitaikinaan voit käyttää myös tähteeksi jäänyttä perunasosetta. Voit paistaa pihvit myös lettupannulla tai paistinpannulla.

Haudutettu punajuuriraaste tuo tähän piirakkaan täyteläisen maun. Anna piirakan jäähtyä hetki ennen leikkaamista, jotta saat tasaisia paloja. Punajuuripiirakka maistuu esimerkiksi salaatin kanssa.

Punajuurisose tuo hauskan värin rieskoihin. Nämä leipäset pysyvät hyvin kasassa, joten voit ottaa niitä evääksi vaikka ulkoiluretkelle. Voit vaihtaa veden tilalle ruokavalioosi sopivaa muuta nestettä.

Punajuurisose värjää sämpylät ihanan punaisiksi ja tekee niistä pehmeitä. Voit käyttää kaupan valmista punajuurisosetta tai valmistaa soseen itse: Kuori ja pilko 5 keskikokoista punajuurta. Laita palat kattilaan ja lisää vettä, kunnes palat peittyvät. Keitä kypsiksi noin 50 minuuttia. Valuta keitinvesi pois ja soseuta. Mittaa soseen määrä ja käytä reseptiin 6 dl sosetta. Mahdollisen ylimääräisen soseen voit käyttää ruuanlaitossa tai pakastaa.

Herkullinen alkupala syntyy punajuuresta, vuohenjuustosta ja pestokastikkeesta.

Tuoresalaatti muutamasta ruokavalioon sopivasta kasviksesta. Lisää makeutta ja kosteutta vaikka yhdellä tuoreella tai säilykehedelmällä. Tähän reseptiversioon valittiin erivärisiä kasviksia, joilla ruokapöytään saa nopeasti paljon väriä.

Mukavan raikas lisuke mm. lihan ja laatikoiden kaveriksi. Jos kaali on mielestäsi liian kovaa, suikaleet voi pehmentää kiehauttamalla niitä hetken vedessä, jossa on 1 tl etikkaa.

Kuvassa näkyy puolikkaan reseptin annos.

Punakaalipata maistuu sellaisenaan tai lisäkkeeksi lihalle, kalalle tai kanalle. Saat padasta ruokaisemman, jos sekoitat valmiin padan joukkoon huuhdeltuja tölkkipapuja tai sulatettuja pakasteherneitä. Ohjeesta tulee n. 3 litraa punakaalipataa.

Raikas välipalajuoma nautittavaksi ruokailujen välissä tai vaikka aamiaisella. Jos maito on kiellettyjen ruoka-aineiden listalla, vaihda tilalle sinulle sopiva jugurtin korvike.

Ohje: Linseed Oy

Jäätelöä marjojen kera vai jäätelösmoothie? Käytä omaan ruokavalioon sopivaa jäätelöä tai vastaavaa kasvivalmistetta. Notkista maidottomalla jugurttivalmisteella tai kasvijuomalla.

Puolukkajauhe tuo reilusti puolukan makua näihin pikkunaposteltaviin. Kaurahiutaleiden tilalla voit käyttää myös muun viljan hiutaleita tai kookoshiutaleita. Säilytä valmiit pallot jääkaapissa.

Ohjeella valmistuu noin 30 palloa.

Hapokas puolukka tuo mukavaa raikkautta tähän herkulliseen piirakkaan. Ohjeella tulee pellillinen piirakkaa.

Ohje on muokattu Puuppolan Aitokauran reseptistä.

Kirpeä puolukka ja makea kinuski ovat erinomainen makupari. Puolukkaa on sekä taikinassa jauheena että kokonaisina koristeena. Voit käyttää joko tuoreita puolukoita tai pakastepuolukoita. Kuvan kinuskipalat koristeltiin pöllön näköisiksi "puolukkasilmillä" ja "vaahtokarkkinokalla".

Raikas smoothie toimii nopeana aamupalana tai raikkaana välipalana. Kokeile puolukan tilalla myös muita mustikoita tai karpaloita. Omenan voit vaihtaa esimerkiksi päärynään. Saat smoothiesta maidottoman, kun vaihdat jugurtin kasvipohjaiseen maustamattomaan versioon ja lisäät joukkoon ripauksen vanilliinisokeria.

Näitä päältä rapeita ja sisältä pehmeitä keksejä maustavat puolukat. Voit kokeilla puolukoiden tilalla myös karpaloita tai punaisia viinimarjoja. Reseptissä käytetään pellavansiemenrouhetta kananmunan sijasta.

Jos haluat kekseistä ohuita ja rapeita lastuja, laita taikinaan 1 dl vähemmän riisijauhoja. Jätä pellille runsaasti leviämisvaraa.

Tässä herkussa maistuvat kuitupitoinen kauratalkkuna ja kirpeä puolukka. Tarkista käyttämäsi talkkunan raaka-aineet, sillä talkkunaa valmistetaan eri raaka-aineista. Tällä reseptillä valmistuu hieman terveellisempi kääretorttu, joka ei ole niin makea. Maista täytettä ennen kääretortun kokoamista ja lisää halutessasi sokeria.

Onko sinulla jokin lempirahka? Voit tehdä siitä helposti hyydytettävän kakun lisäämällä rahkamassaan liivatetta. Tämän kakun lähtökohtana on talkkunarahka. Tarkista käyttämäsi talkkunan raaka-aineet, sillä talkkunaa valmistetaan eri raaka-aineista. Käytä kakun pohjaan ruokavalioon sopivia keksejä.

Valmiista marjajuomasta teet hetkessä herkullisen hilejuoman. Koristele juoma halutessasi sitruunamelissalla tai mintulla.

Ohje: Roberts

Muffineissa yhdistyvät kirpeät puolukat ja makea kinuski. Voit käyttää muffineihin myös karpaloita. Käytä tuoreita marjoja tai sulata pakastemarjoja hieman, etteivät ne kylmetä taikinaa. Jälkiruoka valmistuu vieläkin nopeammin, jos käytät valmista ruokavalioon sopivaa kinuskikastiketta.

Kun mieli tekee nopeasti jotakin hyvää, on mukikakku oivallinen valinta. Tässä mukikakussa maistuu puolukka. Voit käyttää myös muita marjajauheita. Reseptikuvan mukikakku on koristeltu vaahdolla, johon tulee 50 g maidotonta tuorejuustovalmistetta, 0,25 dl maidotonta vispikermavalmistetta ja 1 tl sokeria. Vaahdon ainekset sekoitetaan sähkövatkaimella kuohkeaksi. Jos haluat leipoa kaksi mukikakkua, kuten reseptikuvassa, tee ohje tuplana ja paista kahdessa erillisessä mukissa.

Puolukka tuo makeaan kääretorttuun mukavaa kirpeyttä. Kokeile myös punaherukkaa.

Maustamaton jugurtti tai vastaava kasvipohjainen valmiste on hyvä aines jääkaapissa. Pakastemarjoilla ja pienellä määrällä pellavansiemeniä tai ruokavalioon sopivia hiutaleita saa nopeasti erilaisia aamupala- ja välipala-annoksia. Tässä maidoton ja gluteeniton puolukkasmoothie.

Raikas vaahto maistuu välipalana tai jälkiruokana.

Herkullinen pikkunaposteltava. Voit käyttää joko tuoreita tai kuivattuja puolukoita. Jos käytät tuoreita puolukoita, huomioi, että niistä lähtevä neste pehmentää toffeeta jonkin verran. Tuoreet puolukat maistuvat kuitenkin kirpeämmiltä ja mehevämmiltä makean toffeen joukossa. Kuivatuista puolukoista saat kiinteämmän ja kestävämmän toffeen, joka kestää paremmin säilytystä.

Ohje: Skånemejerier

Tuorepuuron voi valmistaa myös suurimoista. Liota aineksia yön yli ja pyöräytä aamulla tehosekoittimella tai sauvasekoittimella. Rusinat tasoittavat kirpakoiden puolukoiden makua. Rusinoiden tilalla voit käyttää myös kuivattuja taateleita, aprikooseja tai viikunoita. Vaihtoehtoisesti voit makeuttaa puuroa hunajalla.

Vaniljakreemi sopii esimerkiksi kakkujen ja muffinien koristeeksi. Voit pursottaa sitä myös pikkuleipien väliin, jolloin saat täytekeksejä. Voit maustaa kreemiä ruokavalioon sopivilla mausteilla, esimerkiksi kardemummalla tai sitruunankuoriraasteella.

Värikkäät vartaat ovat kiva eväs vaikka piknikille. Käytä ruokavalioon sopivia ja mieluisia pyöryköitä. Tomaattien sijaan tai lisäksi voit pujottaa vartaisiin myös esimerkiksi viinirypäleitä.

Voit valmistaa helpon jälkiruuan jo etukäteen jääkaappiin. Koristele vasta juuri ennen tarjoilua. Raejuustojälkiruoka maistuu myös raikkaana välipalana.

Rahkamunkit ovat suussa sulavia, sisältä pehmeitä ja päältä rapeita.

Tuoresalaatti on helppo muokata itselle sopivaksi. Käytä juuri niitä vihanneksia, juureksia ja hedelmiä, jotka sopivat ruokavalioosi. Pilko kasviksia eri tavoin ja valmista erilaisina yhdistelminä salaateiksi. Saatat löytää uuden lempisalaattisi!

Annosmääräarvio: 4 lounassalaattia tai 8 lisukesalaattia lautaselle.

Voit maustaa sinapin haluamillasi mausteilla tai lisätä joukkoon esimerkiksi 2 rkl konjakkia. Ohjeella tulee 3 dl sinappia.

Raparperin kirpeys tasoittuu rapean kauramurun alla. Raparperin joukkoon voit laittaa myös muita hedelmiä tai marjoja. Voit valmistaa muruseoksen myös tattari-, hirssi- tai riisihiutaleista. Halutessasi voit lisätä raparperin päälle ripauksen kardemummaa tai muuta mieluista maustetta. Tarjoile paistos esimerkiksi ruokavalioon sopivan vaniljakastikkeen tai jäätelön kanssa.

Mehevä ja raikas raparperipiirakka maistuu jälkiruuaksi sellaisenaan tai ruokavalioon sopivan vaniljakastikkeen kanssa. Anna piirakan jäähtyä huoneenlämpöiseksi ennen leikkaamista, jolloin piirakka leikkautuu kauniisti. Saat piirakasta maidottoman, kun vaihdat kermaviilin maidottomaan kermaviilivalmisteeseen. Niitä valmistetaan esimerkiksi soijasta ja gluteenittomasta kaurasta.